pon. klatka: -wyciskanie sztangielek lezac z supinacja nadgarstkow 4s -wyciskanie sztangielek na skosie 4s -rozpietki 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie [...]
[...] bo mi lekarz tak poradzil bo jeszcze intensywnie rosne i dlatego ten plan... Bardzo prosze o ewentualna poprawe/porade. Z gry dziekuje... wyciskanie na poziomej 2x pompki na krzeslach bo dipsy to nie dam rady 1x wznosy sztangi/podciaganie sztangi 2x nie wiem co dac... podciaganie na drazku z tym ze z krzeslem bo tak nie dam rady1x [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie treningu push pull. Pierwszy raz go układam, więc proszę o korekty. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg [...]
Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]
Witam. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 67 kg. Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Plan FBW: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami lub wykroki (3-4 serie po 10 powt.) 2. Plecy: MC lub wiosłowanie (3-4 serie po 10 powt.) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3-4 serie po 10 powt.) 4. Barki: Wyciskanie [...]
[...] 36 wycisk klatka: 105kg wzrost: 177cm innych wymiarów nie znam ;) heh warto dodać że zacząłem wymiarami takimi: waga: 58kg biceps :29 klatka 55kg Ćwiczę 7 miesięcy (głównie pompki jeśli chodzi o klatke przeróżnego rodzaju)robię 27 na jednej ręce heh musialem sie pochwalić xD Cykle: 180tabsów mono z olimpu 1250 jakies 5 miesiące temu. A teraz od [...]
[...] -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 -rozpiętki 3x14 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 -prostowanie ramion z hantlom 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK 1.Plecy -Podciąganie się w szerokim uchwycie -wiosłowanie sztangielką 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 2.Biceps -uginanie [...]
[...] uginanie ramion w oparciu o kolano dzien 2 nogi, barki wykroki z hantlami 4x przysiady 4x wspięcia na palce 4x wyciskanie hantli w gore 3x unoszenie hantli w przod 3x unosznie hantli w bok 3x dzien 3 plecy, triceps Podciąganie nadchwytem 4x wielosłownie hantelka na ławce 4x sztrugsy 4x pompki w podporze tyłem 3x prostowanie hantli nad głowa 3x
[...] 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na skosie 2 rozpietki 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 czy moze [...]
[...] za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 [...]
Ułożyłem taki plan proszę o ewentualne poprawki ;) Poniedziałek KLATA Wycisk skos góra 4x 12/10/8/6 pompki na poręczach 4x10 wycisk płasko 4x 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4x 10 uginanie przemienne 3x 10 Nadgarstki uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max Środa Plecy [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam proszę o ocene planu: push klatka sztanga płasko 6x10 klatka sztanga skos 6x12 arnoldki 5x10 wyciskanie francuskie 5x12 pompki tyłem max pull mc 6x10 wiosłowanie sztangą 5x12 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 5x10 uginanie na biceps sztanga 5x10 uginanie z supinacja 5x12 legs przysiad [...]
Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]
Sory że nowy temat ale jeszcze nieogarnąłem tego forum... Mój nowy P&P do oceny: Poniedziałek Klatka, przód barków, triceps: - Wyciskanie płasko - 4 x 6-8 - Wyciskanie hantli na skosie - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuskie - 4 x 8-10 - Wyciskanie sprzed głowy - 5 x 5-6 - Pompki tyłem z obciążeniem - 4 x 8-10 Środa Plecy, bok barków, tył barków, [...]
Moj pierwszy fbw prosze o korekty i sprawdzenie... A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk lezac 3s Plecy - wioslowanie 3s Barki - wycisk hantli 3s Triceps - pompki na poreczach 2s (Lydki) B. Plecy - mc k 3s Nogi - zuraw 3s Klatka - hantle skos 3s Barki - wycisk zolnierski 3s Biceps - podciaganie wasko podchwytem 2s (Brzuch) Wiek: 23 lat [...]
[...] 3.najszersze(10)+tył(6)+triceps(9) -podciąganie na drążku 4s nachwyt -podciąganie na drążku 4s podchwyt -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -Unoszenie sztangielek w opadzie4s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie leżąc 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s 4.łydki(6)+brzuch(12) -wspięcia na palce stojąc 6s -brzuszki 4s -podciąganie nóg w [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie. 1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę). 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni [...]
[...] sztangielek bokiem 3x 12-8 powt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 powt Wyciskanie sztangi wasko 3x 10-6 wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3x 12-8 pompki na poreczach 3x max sobota plecy podciaganie na drazku szeroko 4x max wioslowanie sztanga 3x 12-6 wioslowanie hantla 3x 12-8 przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do [...]
I dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progres. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 3. Rozpiętki płaska 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 BICEPS 1. 21 3x 2. Młotki 4x8-10 II dzień PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres. 3. MC [...]
Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
